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产后修复要分阶段!这份产康攻略,一定要收好!

2021-01-12 10:24

标签: 产后恢复

作者:婚博会编辑

  产后修复是每一个宝妈都会面临的问题。生完宝宝瘦不下去的肚子、直不起的腰、选择剖宫产却还松弛的盆底、打喷嚏就漏尿……无一不让宝妈们困扰。 正所谓“闻道有先后,术业有专攻”,抓住产后康复的黄金期,做好时间管理,就是女性生命的二次再造。产后身体恢复不容忽视,每个身体部位恢复情况更要了如指掌,才能做一个健康快乐的舒心妈妈。

  产后哺乳

  产后第一个星期:产后开奶,促进子宫的恢复

  顺产的宝妈在产后半小时内应该及时哺乳,早接触,早喂奶,可以有效的缓解产后3~4天生理性的大涨奶,同时宝宝多吸允妈妈的乳房有助于子宫的收缩,可以减少产后大出血的问题。注:剖宫产的宝妈因麻醉原因,可以等精神状态恢复过来再进行哺乳,尽量在24小时内给宝宝吸乳。如宝宝因疾病不在宝妈身边的可以借助吸奶器。

  假设遇到涨奶,宝妈乳房疼痛不已,推荐宝妈采用多吸多喂冷敷的方法缓解。

  子宫复旧

  产后30天内:关注子宫的恢复,观察恶露情况

  子宫的恢复包含三部分:子宫体的复旧、子宫颈的复旧、子宫内膜的修复。

  子宫体:未孕时,子宫的重量只有50g,而妊娠足月时,它就已经长到1000g。分娩后,子宫上缘与肚脐处在同一水平,子宫底每天平均下降1-2厘米。产后10-14天,子宫就完全降到骨盆了。6个月后,基本能恢复产前大小。

  子宫颈:顺产分娩时,子宫颈因为充血、水肿而变得松软,分娩后亦不能马上闭合。产后7-10天,子宫颈得到初步恢复,手指尖就不易伸进去了;产后4周,子宫颈基本恢复到正常大小,但再不是怀孕前的圆形,而会呈“一”字形。

  子宫内膜:分娩后,蜕膜组织碎片陆续随恶露排出。产后10天,除胎盘附着面外,其他部分宫腔内膜被新生内膜替代。而巴掌大的胎盘附着面,产后2周约缩小至直径3-4厘米大,产后6-8周才能完全修复且不留瘢痕。

  腹直肌修复

  产后42天~6个月:腹直肌修复

  怀孕期间,宝宝在妈妈的子宫里逐渐长大,腹壁所承受的压力也逐渐增大,腹白线被拉伸并变得薄弱,白线两侧的腹直肌松垮,腹直肌间距离增大,从而产生腹直肌分离。

  除了运动治疗以外,电刺激是临床上用的比较多的治疗方法,其简单有效,患者依从度高。通过电刺激使腹部肌肉被动收缩,对腹部肌群进行强化,同时也可以恢复脊柱生理弯曲和改变骨盆的倾斜度。电刺激还可加速血液循环,同时使肌肉牵拉,刺激生成新的胶原蛋白,缓解背部肌肉放松并达到镇痛效果。

  骨盆、盆底肌的恢复

  产后42天~6个月:

  1.盆底肌功能评估

  产褥期结束后,宝妈可以开始外出,但是就会发现自己的身形还是没恢复,尤其是臀部这一区域。有些妈妈急着恢复身材就会去跑步,健身等。但是这时千万别忽略一个重大问题盆底肌的松弛,无论顺产剖宫产,我们女性的盆底肌在孕期就已经形成了损伤,有部分的宝妈甚至还会有漏尿,尿失禁,脱肛的问题。推荐宝妈可以先进行盆底的康复,然后再去做一些健身运动,不然会加重盆底的压力,造成更严重的问题。

  2.骨盆的恢复

  骨盆位于我们人体的正中间,起着承上启下的重要作用。耻骨联合不闭合,在张开的状态下,很容易引起错位(很多的不良姿势,如翘二郎腿、扭腰等),稍稍错位就会引起腰疼、腿疼。严重的长期错位,还会引起脊柱侧弯,还有的妈妈产后几年内一直容易崴脚,都是因为没有做骨盆修护。还有骨盆变宽造成屁股塌陷,小腹突出,子宫归不了位,内脏也归不了位,所以,产后一定要做骨盆修护!

  身材的恢复

  产后6个月后:恢复身材的最佳时期

  女性进入产后6个月后,身体的体质营养更方面都接近理想状态了,宝宝也添加辅食,不以母乳为主。这时候进入减肥修复体型是最佳时间,可以适当减少汤水和饮食的量,同时配合适当的运动循序渐进的恢复体型,但是不建议盲目减肥尤其是节食减肥。建议根据自己体质先调整,中医讲的“阳虚质”,“痰湿质”都是产后易胖体质。所以要先先了解自己的体质,做适合自己运动,吃适合自己体质的食物。

  最后再提醒一句宝妈们,产后不仅要好好休息,更要在搭配相应的产康项目,以至于达到更好的恢复效果。

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